Ako imate 60+ godina (ili samo osećate da ste poslednjih meseci „usporili”), postoji jednostavna provera koju možete uraditi kod kuće – bez sprava, bez teretane i bez komplikacija. Potrebno vam je samo stabilno sedište (čvrsta stolica ili fotelja bez točkića) i štoperica na telefonu.
Sedite uspravno, stopala neka budu na podu, a ruke prekrstite na grudima. Zatim, u narednih 30 sekundi pokušajte da se što više puta podignete do stajanja i vratite u sedeći položaj, bez oslanjanja rukama. Ne jurite rekord – cilj je da vidite kako se telo ponaša: da li se brzo zamorite, da li vam „beže“ kukovi, da li gubite stabilnost ili imate potrebu da se uhvatite za naslon.
Ovaj mali test često otkriva ono što u svakodnevici prećutimo: kada su butine i trup slabiji, kreće izbegavanje stepenica, kraće šetnje, pa onda i veća nesigurnost u kući. Dobra vest je da se tu najbrže napreduje: redovne šetnje, vežbe uz zid i vežbanje ustajanja iz sedećeg položaja u kratkim serijama umeju da vrate sigurnost već za nekoliko nedelja. Ponovite test jednom mesečno i zabeležite rezultat.
Radite ga pored zida ili uz nekog ko može da pridrži sedište, i prekinite ako osetite vrtoglavicu ili bol. Ako imate hronične tegobe, najbolje je da plan vežbi uskladite sa lekarom ili fizioterapeutom.
