Radni dan ponekad prođe tako da najviše puta pomerimo miš, a najmanje sebe. Sastanak se nadoveže na poruku, poruka na još jedan zadatak, pa tek predveče primetimo koliko smo dugo sedeli. Dobra vest je da prijatniji radni ritam ne mora da počne velikom kupovinom. Najpre vredi pogledati kako sedimo, gde nam stoji ekran i koliko često menjamo položaj. To su mali delovi svakodnevice na koje imamo uticaj čak i kada posao ostaje isti, a raspored pun.
Američki Nacionalni institut za bezbednost i zdravlje na radu preporučuje prilagođavanje radnog mesta i redovne promene položaja. Stopala bi trebalo da imaju oslonac, a ekran da bude postavljen tako da ne moramo stalno da se naginjemo ka njemu. Ako se radi na laptopu, odvojena tastatura ili miš mogu da olakšaju raspoređivanje opreme. Svrha nije da čitav dan provedemo nepomično u jednoj „savršeno pravilnoj” pozi. Korisnije je da radno mesto bude udobno i da omogućava da tokom dana ustajemo i pomeramo se.
Pauza može da bude vezana za nešto što već radimo. Posle završenog poziva ustanite po vodu, između dva zadatka prošetajte kroz prostoriju ili se nakratko odmaknite od stola. To su predlozi za organizaciju dana, a ne poseban program vežbanja. Britanska zdravstvena služba NHS kod uobičajenog bola u leđima savetuje održavanje aktivnosti u skladu sa mogućnostima, umesto dugog ležanja. Ako neka aktivnost izaziva izražen ili sve jači bol, potrebno je prilagoditi je i potražiti savet. Kretanje treba da bude primereno osobi, a ne takmičenje sa tuđim rasporedom.
Povod za ovu temu daje i Hindustan tajms, koji prenosi savete o svakodnevnim navikama za zdraviju kičmu. Novinski spiskovi umeju da zvuče jednostavno, ali ne postoji jedna brojka koraka niti isti raspored koji odgovara svima. Nekome je ostvariv početak nekoliko kratkih šetnji, dok je drugome potrebna procena fizioterapeuta. Bol koji traje, ometa san ili svakodnevne obaveze zaslužuje pregled. Praktični saveti o stolici i pauzama mogu da doprinesu udobnosti, ali ne objašnjavaju svaki uzrok tegoba i ne zamenjuju individualnu procenu.
Za početak je dovoljno urediti jednu radnu smenu drugačije. Oslobodite mesto za noge, približite ono što često dohvatate i odredite nekoliko prirodnih trenutaka za ustajanje. Ako vam odgovara, postavite nenametljiv podsetnik koji će vas izvući iz dugog sedenja. Dobar cilj nije savršeno sproveden plan, već dan u kojem telo nije ostalo u istom položaju od jutra do ručka. Posao će i dalje imati rokove i nepredviđene zadatke, ali između njih može da stane kratka promena ritma. Nekoliko koraka po stanu ili kancelariji deluje skromno, a upravo su takve male, izvodljive navike najlakše za ponavljanje.
S.B.
Izvor: Postinfo
