Kofein je najpoznatiji „legalni pojačivač” u sportu jer je svuda, a efekat mu je merljiv. U pregledima sportske medicine često se navodi da kod dela sportista kofein može da poboljša izdržljivost i snagu, ali uz veliku individualnu varijabilnost. Uobičajen okvir doziranja koji se pominje u stručnim tekstovima kreće se oko 3–6 mg po kilogramu telesne mase, uz upozorenje da veće doze češće donose nervozu, ubrzan puls i stomačne probleme nego dodatnu korist.
Najzanimljiviji detalj je da isti kofein ne deluje isto kod svih. Genetika i navika utiču na metabolizam, pa nekome „legne” brzo, a nekome kasni. Zato profesionalci testiraju na treningu, ne na dan trke: prate se puls, fokus, osećaj napora i, posebno, san. Jer ako kofein „pojede” noć, sutradan poništi i ono što je doneo.
Za rekreativce je najpraktičnije pravilo „manje je pametnije”. Jedna do dve kafe pre dužeg treninga, uz dovoljno vode, često su sasvim dovoljne. Kofein nije zamena za san, plan i ishranu, ali može biti mala poluga koja izvuče dodatni procenat iz već dobrog temelja. A taj procenat je često razlika između „jedva” i „mogu još malo”.
S.B.
