U apotekama i na društvenim mrežama magnezijum je poslednjih nedelja opet „glavni lik”: pije se pred spavanje, posle treninga, „za nervozu”, „za noge”. Istina je prizemnija – magnezijum jeste važan mineral, ali suplement nije čarobna prečica. Najčešća zabuna je što ljudi misle da je svaki magnezijum isti, a zapravo se razlikuju oblici i način na koji ih stomak podnosi.
Najčešće se pominju citrat, glicinat i oksid. U praksi, razlike se najviše vide u podnošljivosti: citrat i oksid češće „povuku” creva (nekome to smeta, nekome čak prija), dok se glicinat često doživljava kao blaži. A šta je sa grčevima? U većini pregleda dokaza poruka je slična: kod tipičnih noćnih grčeva efekat suplementacije je često mali ili nejasan, pa ne treba očekivati sigurno rešenje „preko noći”. Za stres i san se pominje moguć, umeren benefit kod dela ljudi, posebno ako je unos magnezijuma inače nizak – ali to nije isto što i garantovan efekat za svakoga.
Kod nas se trend lako „prima”: rekreativci ga uzimaju posle teretane, mnogi ga uvode pred spavanje, a stariji ga traže „za noge”. Da čitaš deklaraciju bez paranoje, gledaj dve stvari: koliko ima elementarnog magnezijuma u dozi (to je stvarna količina magnezijuma), i da li već koristiš antacide ili laksative sa magnezijumom. Važna bezbednosna napomena: prevelike doze mogu izazvati mučninu i proliv, a kod ljudi sa problemima bubrega mogu biti rizične; kao orijentir, često se navodi gornja granica od 350 mg dnevno iz suplemenata (osim ako lekar ne kaže drugačije).
S.B.
