Respiratorne infekcije su češće u periodima hladnog vremena i pojačanog stresa, ali pojedine svakodnevne navike i unos važnih nutrijenata mogu imati ključnu ulogu u jačanju odbrane organizma.
Prevencija respiratornih infekcija u velikoj meri zavisi od načina života i brige o imunitetu. Stručnjaci ističu da određeni vitamini, minerali i zdrave navike mogu pomoći organizmu da se lakše izbori sa virusima i bakterijama.
Jedan od najvažnijih faktora je dovoljan unos vitamina D. Istraživanja su pokazala da su osobe sa njegovim nedostatkom podložnije infekcijama gornjih respiratornih puteva, dok redovno uzimanje dodataka ishrani sa oko 400 IU vitamina D dnevno može doprineti smanjenju rizika od obolevanja. Kada je reč o mineralima, cink ima značajnu ulogu u usporavanju razmnožavanja virusa, a suplementacija može ublažiti simptome i skratiti trajanje infekcije.
Probiotici su takođe važni saveznici imuniteta. Namirnice poput jogurta, kefira, prirodno fermentisane turšije i kombuhe pomažu održavanju zdrave crevne flore, koja je direktno povezana sa odbrambenim mehanizmima organizma. Istraživanja ukazuju da osobe koje redovno koriste probiotike ređe obolevaju od prehlada.
Kvalitetan san je još jedan ključan faktor. Studije su pokazale da osobe koje spavaju manje od sedam sati imaju i do tri puta veći rizik da se razbole nakon izlaganja virusima, u poređenju sa onima koji spavaju osam ili više sati. Uz to, važno je smanjiti stres, jer povišen nivo kortizola može oslabiti sposobnost organizma da se izbori sa infekcijama.
Ne treba zanemariti ni osnovne mere higijene. Redovno pranje ruku sapunom u trajanju od najmanje 20 sekundi i izbegavanje dodirivanja očiju, nosa i usta značajno smanjuju mogućnost prenosa virusa. Istraživanja pokazuju da ljudi nesvesno dodiruju lice u proseku i do 16 puta na sat, što povećava rizik od infekcije.
Posebnu pažnju treba obratiti i na mobilne telefone, koji su svakodnevno u kontaktu sa rukama i različitim površinama. Preporučuje se redovno čišćenje dezinfikujućim maramicama, jer su istraživanja pokazala da pojedini telefoni mogu imati i višestruko više bakterija na površini nego neke sanitarne površine.
Kombinacijom pravilne ishrane, dovoljno sna, smanjenja stresa i dobre higijene moguće je značajno smanjiti rizik od respiratornih infekcija i sačuvati zdravlje tokom cele godine.
