Suvoća, zamagljen vid, glavobolja i umor očiju – ako su vam ovi simptomi poznati, verovatno patite od digitalnog zamora očiju. To nije bolest, već prirodna reakcija naših očiju na neprirodne uslove modernog rada. U dobu kada većina nas provodi po 8-10 sati dnevno gledajući u neki ekran, ključno je znati kako se zaštititi. Rešenje nije da odbacimo tehnologiju, već da promenimo način na je koristimo.
Prvo i najvažnije pravilo je „20-20-20“. Na svakih 20 minuta rada pred ekranom, skrenite pogled na 20 sekundi ka nekom predmetu koji je udaljen najmanje 6 metara. Ova jednostavna vežba daje odmah potreban odmor mišićima oka koji su u konstantnom naporu pri fokusiranju na bliski predmet. Druga ključna navika je svesno treptanje. Kada smo koncentrisani, trepnemo i do tri puta ređe nego inače, što oči ostavlja bez prirodnog sloja suza. Postavite sebi podsertnik koji će vas podsećati da redovno trepćete.
Prilagodite svoju radnu sredinu. Ekran monitora treba da bude na udaljenosti ruke od vas, a njegov gornji rub nešto ispod nivoa očiju. Smanjite intenzitet svetlosti ekrana i izbegavajte da radite u mraku – pozadinsko osvetljenje smanjuje kontrast i naprezanje. Takođe, obratite pažnju na vazduh u prostoriji. Klima-uredaji i grejanje isušuju vazduh, a time i oči. Pomoći će vam bilo koji ovlaživač vazduha ili česta prozračivanja.
Ne zanemarujte ni redovne preglede. Iako digitalni zamor prolazi odmorom, samo pregled kod oftalmologa može otkriti da li vam je potrebna korekcija vida ili posebne zaštitne sočiva za rad na računaru. Oči su najosetljiviji organ – vrednujte ih.
S.B.
